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[rp Mpt Novice-intermediate] 4x - Chest&back.xlsx | COMPLETE - 2024 |
: Chest focus (e.g., Barbell Flat Press ) paired with vertical or horizontal pulls.
: You do not hit a specific rep number; instead, you aim for a target Reps in Reserve (RIR) . For example, Week 1 might be 3-4 RIR, progressing to 0-1 RIR by Week 4.
When reviewing your spreadsheet, ensure these RP-specific principles are correctly implemented:
: Vertical pull (Back) focus with secondary chest work. Friday : Posterior chain and arms. Draft Review Checklist
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