(pemanasan Inti Pendinginan) | Senam Irama

Tahapan ini memiliki durasi paling lama, disesuaikan dengan tingkat kebugaran peserta. 3. Tahap Pendinginan ( Cooling Down )

Ini adalah bagian utama dari senam irama di mana intensitas gerakan mencapai puncaknya untuk melatih ketangkasan dan kekuatan. Fokus utama adalah pada koordinasi langkah kaki dan ayunan tangan:

Senam irama tertentu dapat menggunakan alat bantu seperti bola, tali, pita, simpai, atau gada. senam irama (pemanasan inti pendinginan)

Meliputi gerakan memutar kepala, memutar bahu, mengayunkan lengan, dan memutar pinggang.

Setelah aktivitas intens, tubuh perlu dikembalikan ke kondisi normal secara perlahan. Pendinginan mencegah terjadinya kram otot dan pusing setelah olahraga: Tahapan ini memiliki durasi paling lama, disesuaikan dengan

Fase ini bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, memperlancar aliran darah, serta mempersiapkan otot dan sendi agar tidak mengalami cedera. Gerakan biasanya dimulai secara sistematis dari kepala hingga kaki:

Gerakan dilakukan dengan intensitas yang menurun drastis, biasanya melibatkan peregangan otot yang lebih lama dan tenang. Fokus utama adalah pada koordinasi langkah kaki dan

Menggunakan teknik dasar seperti single step (langkah tunggal), double step (langkah ganda), langkah rapat ( bijtrekpas ), dan langkah keseimbangan ( balanspas ).