Estabeleça um "toque de recolher digital" uma hora antes de dormir e substitua o scroll infinito por uma atividade manual ou leitura física. Além disso, reduza o consumo de cafeína após as 14h.
A ansiedade vive no futuro, nas suposições do "e se...". A receita para combatê-la é voltar para o agora usando os sentidos. Identifique no ambiente: 5 coisas que você pode ver ; 4 coisas que você pode tocar ; 3 sons que você pode ouvir ; 2 cheiros que pode sentir ; 1 coisa que pode provar . 3 RECEITAS INFALГЌVEIS CONTRA A ANSIEDADE PARA V...
A ansiedade acelera os batimentos e encurta a respiração. A "receita" aqui é enganar o sistema nervoso através do controle do oxigênio. Estabeleça um "toque de recolher digital" uma hora
Muitas vezes, a ansiedade é alimentada pelo excesso de informação e luz azul (celulares). A receita é criar uma barreira de proteção. A receita para combatê-la é voltar para o
Esse ritmo força o corpo a sair do estado de "luta ou fuga" e ativa o sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento. 2. O Desmame de Estímulos e a "Higiene Mental"
Menos estímulos significam menos gatilhos para pensamentos intrusivos, permitindo que o cérebro processe o dia com calma. 3. A Ancoragem no Presente (Técnica 5-4-3-2-1)